Мама и ребенок - питание во время беременности

Перевод статьи Mom and Baby - Nutrition During Pregnancy, автор - Arizona Department of Health Services

Беременность и появление нового ребенка в вашей семье - захватывающие времена. У многих мам есть вопросы о том, что они должны есть и какие варианты лучше для ребенка. В то время как здоровая диета, которая включает в себя разнообразные продукты, является лучшим способом, чтобы обеспечить адекватное питание для вас и вашего растущего ребенка, ниже вы найдете важные темы питания, чтобы помочь держать вас и вашего ребенка здоровым.

Здоровое питание

Здоровое питание является важной частью здоровой беременности и она не должна быть сложной. Вы можете использовать MyPlate создать ежедневный план только для вас. Убедитесь , что вы видите вашего поставщика медицинских услуг на регулярной основе слишком они являются лучшим человеком , чтобы держать вас и вашего ребенка здоровым.

Питание на двоих? Не обязательно. Ваше тело нуждается в дополнительных калорий во время беременности, но большинство женщин могут удовлетворить эти дополнительные потребности просто выбрав один или два дополнительных порций питательных продуктов, которые уже являются частью их рациона. Используйте свой ​​MyPlate ежедневный план в качестве руководства , чтобы помочь вам выбрать здоровую пищу , как овощи и фрукты, цельное зерно, обезжиренных молочных продуктов и различных постного белковой пищи.

Железо

Ваше тело использует железо, чтобы помочь сделать красные кровяные клетки и переносят кислород по всему телу. Когда вы беременны, вам нужно дополнительное железо для вас и вашего растущего ребенка. Не забудьте включить хорошие источники железа в вашем рационе; постное красное мясо, домашняя птица, фасоль, зелень и железо укрепленные зерна все хорошие выборы. В дополнение к хорошо сбалансированной диеты, большинство женщин также принимать витамины и минеральные добавки. Поговорите со своим врачом о том, какие пренатальной добавки лучше всего подходит для вас.

Безопасности пищевых продуктов

Вы и ваш ребенок растет более уязвимы для болезней пищевого происхождения в то время как вы беременны. Важно следовать рекомендациям по безопасности пищевых продуктов , чтобы помочь держать вас и вашего ребенка здоровым и безопасным во время еды здоровую диету.

Листериоз

Listeria является бактерия, которая может сделать вас больным; она может расти медленно, даже при охлажденных температурах. Для того, чтобы предотвратить листериоз (болезнь от бактерий Listeria):

  • Не ешьте хот-доги, обед мясо, Болонью, или другого гастронома мяса, если они не подогревают, пока горячим паром.
  • Не ешьте охлажденный паштет, мясо распространяется от прилавка мяса или копченой морепродуктов, найденного в охлажденном раздел магазина. Продукты, которые не нуждаются в холодильнике, как консервированный тунец и консервированный лосось, все в порядке, чтобы поесть. Охладите после открытия.
  • Не пейте непастеризованное (сырое) молоко.
  • Не ешьте продукты, которые имеют сырое молоко в них.
  • Не ешьте салаты, сделанные в магазине, такие как ветчина, салат куриный салат, яичный салат, салат из тунца или салат из морепродуктов.
  • Не ешьте мягкий сыр, такие как фета, Кесо Бланко, Queso фреске, свежий сыр моцарелла, бри, камамбер, голубой плесенью сыр, и Queso Panela, если это не сделано с пастеризованным молоком. Убедитесь, что на этикетке написано, что сделано с пастеризованным молоком.
Токсоплазмоз

Токсоплазмоз является заболевание, вызываемое паразитом и может быть передан вашего будущего ребенка, даже если вы не проявляют никаких симптомов болезни. Чтобы предотвратить токсоплазмоз, хорошую практику безопасности пищевых продуктов, включая мытье рук, используя чистые разделочные доски и посуду и мыть все фрукты и овощи перед употреблением.

Токсоплазмоз может также распространяться через кошек. Не рекомендуется изменять мусор кошки, когда это возможно. Если вы должны обрабатывать мусор кошки, носить перчатки и обязательно тщательно вымыть руки с мылом и водой, когда закончите.

Морепродукты

Рыба и моллюски являются хорошим источником белка и омега-3 жирных кислот и могут быть частью здоровой диеты для беременных и кормящих женщин. Используйте советы от пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) при выборе рыбы и планирования блюда:

  • Цель включать не более 8-12 унций рыбы в неделю;
  • Выберите рыбу ниже в ртути: лосось, креветки, тунец (консервированный свет), тилапия, треска, зубатка и являются хорошим выбором;
  • Избегайте рыбы, которые являются самыми высокими в ртути: кафельник из Мексиканского залива, акула, рыба-меч и королевская макрель;
  • Ограничить длинноперого тунца до 6 унций в неделю; а также
  • Проверьте, нет ли воды перед едой консультативной рыбы, которую вы поймали из рек, ручьев и озер.

* Избегайте употребления какого-либо сырья или недоваренные морепродукты, яйца и мясо. Не есть суши, приготовленные из сырой рыбы.

Алкоголь

Избегайте пить алкоголь (например, пиво, вино, смешанные напитки, ликер) в то время как вы беременны. не Там никакого установленного безопасного уровня употребления алкоголя во время беременности, и даже умеренное употребление алкоголя может оказывать вредное воздействие на вашего ребенка.

Кофеин

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потребление менее чем 200 мг кофеина в день (около 12 унций чашка кофе) является безопасным во время беременности. Имейте в виду, что некоторые напитки будут иметь больше кофеина, чем другие. Проверьте этикетки всех газированных напитков, чая и энергетических напитков за их содержание кофеина.

Медицинские условия

Если у вас есть медицинское состояние, обязательно следить с вашим лечащим врачом. Некоторые медицинские условия, такие как диабет имеют специфические требования к питанию. Лечащий врач и диетолог может помочь вам сделать выбор, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получают правильное питание, которое вам нужно, чтобы держать вас и здоровым.

Питание: советы для беременных

В то время как вы стали свидетелями удивительные изменения в вашем теле во время беременности, это также нормально испытывать некоторые неприятные симптомы, а также. Эти советы могут помочь облегчить некоторые из вашего дискомфорта и помогают держать вас питалась через вашу беременность.